Maintenir une bonne santé en vieillissant : les clés
Avec l’avancée en âge, préserver sa vitalité devient une priorité. Une alimentation équilibrée est fondamentale pour apporter à l’organisme tous les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires, et ainsi prévenir les soucis de santé ou la dénutrition, un enjeu majeur chez les seniors. Pour cela, quelques principes sont à respecter :
- Consommer quotidiennement cinq portions de fruits et légumes.
- Intégrer des produits laitiers et des sources de protéines à chaque repas.
- Boire au moins un litre d’eau par jour.
- S’engager dans une activité sportive régulière.
- Effectuer des sorties régulières pour rester actif et stimulé.
Dans certains cas, l’alimentation seule ne suffit pas, et l’apport de compléments alimentaires peut s’avérer bénéfique. Il est impératif que cette démarche soit toujours supervisée par un médecin ou un professionnel de santé.
Quels sont les compléments alimentaires les plus pertinents pour les seniors ?
Calcium et Vitamine D : les alliés des os et des muscles
Le processus de vieillissement s’accompagne souvent d’une réduction de la densité osseuse, augmentant le risque d’ostéoporose. Des compléments enrichis en calcium sont alors souvent préconisés. La vitamine D, lorsqu’elle est associée au calcium, joue un rôle crucial non seulement dans la préservation de la structure osseuse, mais aussi dans le maintien de la masse musculaire. Il est important de noter qu’environ la moitié des personnes âgées présentent une carence en vitamine D, rendant sa supplémentation fortement conseillée. Elle est également indispensable à une bonne absorption du calcium par l’organisme.
Zinc et Magnésium : pour l’immunité et la vitalité
Le zinc et le magnésium sont des minéraux d’une importance capitale pour les seniors, contribuant au bon fonctionnement du système immunitaire, à la santé cardiaque et aux fonctions cognitives. Le zinc est essentiel pour l’immunité, la réparation tissulaire et la conservation des sens comme le goût et l’odorat. Ses propriétés anti-inflammatoires sont également reconnues pour leur efficacité dans la prévention et le soulagement des douleurs liées à l’arthrite.
Quant au magnésium, il est un excellent rempart contre la fatigue. Il participe activement à la protection de la densité osseuse, soutient les fonctions nerveuses et musculaires, et contribue à la régulation de la tension artérielle.
Vitamines B et C : soutien général de l’organisme
Les vitamines du groupe B et la vitamine C sont fortement conseillées pour les personnes âgées.
La vitamine B1 est cruciale pour le bon fonctionnement de l’organisme, dont les processus peuvent être altérés par le vieillissement. La vitamine B9 (folate) est vitale pour la croissance cellulaire, contribue à l’amélioration de la mémoire et aide à prévenir la dépression et certains troubles cognitifs. La vitamine B12, quant à elle, est indispensable à la santé cérébrale. Elle accroît la résistance de l’organisme et combat la fatigue ainsi que les faiblesses musculaires.
Bien que la vitamine C soit importante à tout âge, elle revêt une importance particulière pour les seniors. Elle fortifie le système immunitaire et protège les cellules du vieillissement grâce à ses puissantes propriétés antioxydantes. Elle aide également à combattre les infections et favorise l’absorption du fer. Les besoins en vitamine C augmentent avec l’âge en raison d’une production accrue de radicaux libres.
Sélénium, Lutéine et Ginseng : des atouts spécifiques
Ces trois substances présentent des avantages significatifs pour la population âgée. Le sélénium, un antioxydant puissant, joue un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire et dans la défense de l’organisme contre les infections virales et les inflammations.
La lutéine est un ingrédient courant dans les compléments alimentaires destinés aux seniors. Elle est reconnue pour améliorer l’acuité visuelle et la vision centrale, et contribue à la prévention de la cataracte et de la DMLA (Dégénérescence Maculaire Liée à l’Âge). Ses propriétés protectrices et anti-radicalaires sont précieuses pour la santé oculaire.
Enfin, le ginseng, plante médicinale ancestrale, est traditionnellement employé en phytothérapie pour stimuler la vitalité sous toutes ses formes : physique, mentale et même sexuelle.
Les avantages des compléments alimentaires pour les seniors
Les vitamines et les minéraux sont indispensables au maintien d’une bonne santé chez les personnes âgées, notamment en stimulant le système immunitaire. Passé l’âge de 50 ans, l’importance de ces nutriments pour le bien-être général devient encore plus prononcée.
L’intégration de compléments alimentaires aide à assurer un apport protéique adéquat, essentiel pour contrer la perte musculaire naturelle liée au vieillissement. Ils sont également efficaces pour prévenir les carences, qui peuvent se manifester par une fatigue intense, une diminution de la force physique et des capacités cognitives. De plus, un apport nutritionnel optimisé peut contribuer à réduire la chute des cheveux et à améliorer l’endurance physique, évitant ainsi l’essoufflement lors des efforts.
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